(plné) drepy

(plné) drepy

 

Cvičenie

 

Stojte rovno, s nohami na šírku pliec alebo trochu viac, podľa toho, čo vám lepšie vyho- vuje. Špičky nôh smerujú mierne von, paže umiestnite do polohy, ktorá je vám príjemná. Toto je začiatok cvičenia (fig. 29). Zohnite sa v bedrách a kolenách, chrbát držte rovný. Keď sú vaše stehná približne rovnobežné s podlahou, presuňte svoju hmotnosť dozadu, akoby ste si chceli sadnúť. Pokračujte v zosadaní rýchlosťou, pri ktorej kontrolujete svoj pohyb, až kým zadná strana vašich stehien  nespočinie na vašich lýtkach. Toto je konečná pozícia. (fig. 30). Po kratučkej pauze sa začnite vytláčať naspäť hore, výlučne silou svojich  nôh. Váš pohyb hore by mal byť zrkadlovým obrazom pohybu dolu. Nezdvíhajte päty, nedovoľte kolenám, aby smerovali dovnútra.

 

Cvik pod drobnohľadom

 

Hlboké drepy sú klasickým cvičením s využívaním vlastnej hmotnosti, úspešne prak- tizované na celom svete  už tisícky rokov. A nie bezdôvodne; hlboké drepy posilňujú  ko- lená, budujú silu a pružnosť v každom svale stehna, zadku, v svaloch okolo chrbtice aj v bedrách. Precvičujú celú dolnú časť nohy, vrátane lýtka, anterior tibialis (svalov píšťaly), členku a dokonca aj chodidlá nôh. Hlboké drepy pomáhajú nohám udržať si mladistvú energiu.

 

Tréningové ciele

 

• Začiatočnícky štandard:            1 séria 5 cvikov

• Stredne pokročilý štandard:      2 série po 10

• Pokročilý štandard:                   3 série po 30