Drepy v „sviečke“

Cvičenie

Ľahnite si na chrbát, kolená sú zohnuté. Odsuňte sa nohami od podlahy a zaprite sa  rukami, aby sa vaše nohy dostali do  vzduchu. Dosiahnite pozíciu, pri ktorej umiestnite dlane na kríže, takže podopierajú trup a nadlaktia sa pevne opierajú o zem. Budete teraz v stojke na ramenách   („sviečka“), opierajúc sa o ramená, hornú časť chrbta a plecia. Pa- mätajte, aby ste svoju váhu rozložili na tieto oblasti a nikdy nezaťažujte krk. Vaše telo má byť pevné, neprehýbajte sa v bokoch. Toto je začiatočná pozícia . Držte celý trup vytiahnutý dohora a zohnite nohy v bokoch a kolenách, až sa vám kolená dotknú čela. Toto je konečná pozícia . Vystrite nohy priamo hore, až je vaše telo znova v začia- točnej pozícii. Opakujte.

Cvik pod drobnohľadom

Drepy v „sviečke“ sú vynikajúce prípravné cvičenie pre každého, kto chce začať s drepmi. Vzhľadom na obrátenú polohu tela nie sú kolená a kríže prakticky nijako zaťažené. Tým je tento cvik ideálnou rehabilitáciou pre tých, čo mali zranenie chrbta alebo kolena, prí- padne sa zotavujú po operácii, aby sa vrátili ku športom, v ktorých je pohyblivosť nôh podstatná. Čo sa týka sily, drepy sú naopak vlastne náročnejšie na hornú časť tela, než na spodnú. Ale uvoľňujú stuhnuté kĺby, zvyšujú rozsah pohybu a začiatočníka nasmerujú na cestu špičkovej formy.

Tréningové ciele

• Začiatočnícky štandard:            1 séria 10 cvikov

• Stredne pokročilý štandard:      2 série po 25

• Pokročilý štandard:       3 série po 50